掉髮是越來越多人的困擾，因為飲食、作息不正常、壓力太大、荷爾蒙失調等，就會開始出現掉髮。到底該如何養護頭皮、不讓髮絲一直落呢？
掉髮關鍵在於頭皮健康
頭髮就像人的生老病死一樣，都有週期性，週期一到，頭髮就會自動落下，每天掉髮50-100根都屬於正常範圍，若掉髮超過100根且持續2-3個月以上，就需要及早就醫，評估是否因為疾病、營養、壓力、生活習慣所導致掉髮。
調整生活，維護頭皮健康
生活習慣差、壓力大、睡眠不足，很容易導致內分泌及免疫系統失調，頭皮開始出油、毛囊發炎，一旦發炎後，頭皮得不到養分，長久下來就會導致頭髮變細、稀疏、掉髮等，只要調整生活習慣，便可改善。
另外，頭皮過度清潔也會造成掉髮，因為頭皮的角質層扮演保護頭皮及頭髮角色，若過分去角質、清潔，會迫使頭皮分泌更多油脂，長久下來，頭皮就容易敏感、掉髮。
選對食材，有助於養護頭髮
- 優質蛋白質：豆漿、牛奶、魚類
- Omega-3脂肪酸：深海魚、堅果
- 維生素Ｃ：各類水果
- 維生素A：黃綠色蔬菜
- 維生素Ｅ：黑芝麻、杏仁、酪梨
建議少吃高糖、高油、甜食及高脂肪食物，容易使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，另外，不要為了體態而過度節食，營養不均容易造成快速掉髮。
#黃瑜婷 營養師
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